Também conhecido como passada, o avanço tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento, mesmo sendo unilateral. Neste sentido, a execução do avanço, a forma como ele pode ser inserido em seu treino e algumas formas de potencializá-lo, fazem parte de um bom treino de pernas e glúteos.
Qual músculo trabalha a passada?
Quais músculos o exercício passada trabalha?
- Quadríceps femoral: reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial;
- Isquiotibiais: bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo;
- Glúteo máximo.
Para que serve o exercício da passada?
O avanço, ou passada, como preferir, é um dos exercícios mais intensos e eficientes do treino de pernas, fundamental para a construção de volume e densidade muscular nesta região. Além disso, ele é uma excelente alternativa para pessoas com alguns problemas na coluna ou que queiram um estímulo diferente.
Qual diferença de afundo e passada?
Os estudiosos da área concluíram que dar pausas entre uma repetição e outra, como se faz ao executar a passada, gera menores níveis de hipertrofia e ganho de força quando comparado com exercícios sem pausas entre as repetições, como o afundo.
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